z serii

tylko jeszcze zastanawia mnie to bo mam takiego kolesia na silowni podnosi 210 kilo z mostkiem i on wql calkowicie inaczejw szystko robi na laweczce siedzi caly trening nie wiem moze 12 serii

Mi najlepiej idzie jak robie szrugsy z plecami jeden mies ze sztangielkami drugi ze sztanga i tak w kolo. Serii robie 4 po 15 ruchow i w gornej fazie spinam na 2 sekundy. Ciezar taki zeby przy 15 pow bylo pieczenie i bedzie git.

Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko [...]

w najprostszej wersji możesz zrobić tak. Jeśli Twój max to 100kg x 5 powtórzen to niech to wygląda tak: rozgrzewka, a potem 1s 50kg 2s 60kg 3s 70kg 4s 80kg 5s 90kg co tydzień dokładasz 2,5kg do serii Tak robisz w ćwiczeniach złożonych. W pozostałych 3-4 serie po ok 10 powtórzen z zapasem

CZesc Stara Ekipa mam pytanie alle jak ten gosc wykonywal w serii 8 podciagniec skoro nie mogl sie z poczatku ani razu podciagnac kibol

WIem wiem za duzo tych serii ale specjalnie daje taki ciężar, zeby nie przetrenowac miesni, co nie oznacza ze jest za lekki biore pod uwagę, że mam 3 cwiczenia do wykonania.Robilem kiedys FBW i teraz chcialbym do wakacji maxymalnie rozwinąc klate, bica i ramiona dlatego te miesnie tez troche bardziej męcze niz inne, jednak tlyko 2 cwiczenia na [...]

no co zrobic z klata odrzucic jedno cwiczenie czy zmniejszyc il serii?Bica i ramiona chcialbym zostawic tak jak jest

[...] 3x10 2.skos 2x10 3.rozpietki 1x15 4.drazek nachwyt szeroki 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 6.podciąganie sztang do brody 2x10 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Brakuje nóg, narazie zaczynam powoli uczyc sie poprawnej techniki przysiadu ze sztangą, na kazdym treningu robie para serii

z alchemii klepie ,ta z nowej serii ,pakowana w pudełeczko

Trening 03.12.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10 110x5 120x5 130x5 pow. x3 serii 2.docisk 140x5 150x5 160x5 pow. 3. Tricepsy pompki na poręczach: 5x8 pow. 4. Biceps hantlami 4x 12,14kg 5. Mięśnie brzucha: 4x12 pow Bark już mniej dokucza, waga 109kg dodam filmiki z RAW i docisku. Zmieniony przez - [...]

[...] płaskim sztangielki 4 serie rozpiętek 3 serie ugniania sztangi stojąć 3 serie uginania o kolano hantli 3 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć wtorek nogi brzuch 5 serii przysiadow ze sztanga 4 serie wyciskania na suwnicy 4 serie ugianania na dwuglowe 3 serie lydek 4 serie brzucha czwartek:barki triceps 4 serie wyciskania za karku [...]

[...] partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń [...]

[...] a mogłem zrobić normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok. Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i podnosić z ziemi. A no i standardowo te wyciskanie w staniu na barki.. też zero czucia w barkach a wykrzywiam się przy tym jak poj**an*, też muszę to [...]

Najlepiej to pierwsze podane przez playand1. Na wszelki wypadek rozpisz nam ładnie caly trening z ilością serii i powtórzeń.

Szugi_Bugi chlopie,czego nie wiesz? pomysl troche. jesli cos dziala-a tak napisales-jedziesz dalej.(tak tez odpowiedzialem) taka sama uwaga dotyczy ilosci serii -chcesz przedobrzyc i wszystko spieprzyc? ciesz sie z jakiegokolwiek postepu,chocby byl minimalny,bo za chwile mozesz stanac w miejscu. rozumiesz? NIE KOMBINUJ!

Na bank nie masz techniki WL. Na silowniach w Polsce tylko wyczynowcy maja dobra technike wyciskania. plan treningowy z podpisu. Tym co robisz nigdy nie zbudujesz sily wyciskania. 10-15 serii tygodniowo, nie na jednej sesji (ciezko-lekko). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 14:17:50

to jak pisałem kontrolowane negatywy z podskokiem np. 5-8 serii zaczynasz od maksymalniej liczby powt. a potem zmniejszasz sukcesywnie powtórzenia

Owszem stosuję. Dobrze wpływa na masę, ale przede wszystkim na siłę. Wykonuję 6 serii po 2-3 powtórzenia z ciężarem 70-73kg. Pozdrawiam.

[...] przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do treningów. [...]

[...] nie prowadzi ( bo nie chodzi i jak najwiekszą siłe tylko o mase-przynajmniej z mojej perspektywy). Trening "intuicyjny" ( nie wiem czy dobra nazwa ) tzn. jak czuje ze mam siłe to dodaje całą serie albo i dwie a jak czuje ze mam gorszy dzień to lekko popuszczam ( zmniejszenie ciezaru lub ilości serii) Ale na każdego co innego działa